Le mercredi 6 avril prochain alors que c'était au départ annoncé pour le 7, Benjamin Samat et Dylan Thiry vont s'affronter sur un ring lors d'un combat de boxe anglaise. D'ailleurs alors que Dylan a laissé l'affiche du combat, le chéri de Maddy a lui enlevé sa publication. Peut être car ce dernier ne voulait pas entacher son feed Instagram ou alors parce que le combat l'inquiète et qu'il aurait peur de perdre face à son adversaire... Alors que Benjamin avait décidé de relever le défi lancé par Dylan sur les réseaux sociaux, tout un engouement s'est crée autour de cet évènement et le match promet d'être Dylan a envoyé un message à Benjamin pour lui demander de renoncer au entrainements intenses entre Dylan et BenjiDylan et Benjamin s'entraînent d'arrache-pied pour remporter leur combat haut la main et rendre fiers leur famille, leurs proches et le public qui sera présent. A peine sorti du plateau de Touche pas à mon poste où les deux sportifs ont été invités pour parler de leur match, Dylan et Benji s'entraînent immédiatement sans se laisser un instant de repos avant le grand départ. Quelques difficultés viennent s'ajouter du côté de Dylan le ramadan. Période sacrée pour le jeune homme qui a la foi ne plus manger et ne plus boire toute la journée va sans doute affaiblir Dylan, qui devra sans doute trouver un nouvel emploi du temps plus adapté avec son coach. Les deux adversaires ont préparé le combat avec soin, se sont donnés à fond pour offrir à leurs téléspectateurs une expérience exceptionnelle. Presque surentraînés, Benji et Dylan ont tout préparé dans les règles de l'art. Ce ne sera pas un match comme les autres, unique en son combat de boxe qui approche à grand pasMoins de deux semaines avant leur combat, les deux stars de télé réalité sont à fond dans l'alimentation et le sport. Benji affirme se sentir très bien et avoue s'entraîner avec le meilleur coach de France Louis Lavalli, quant à Dylan plus sûr que jamais il s'entraîne avec Momotek Galaoui. Les pronostics chez les spectateurs se font de plus en plus nombreux et beaucoup pensent que Dylan Thiry va gagner face à son adversaire Benjamin Samat. Pourquoi ? Car Dylan aurait plus d'expérience. Une vidéo d'une embrouille entre Dylan et Benji dans les coulisses de Touche Pas à Mon Poste a été filmée, et elle montre la tension impressionnante entre les deux personnages de télé-réalité. Dylan crie sur Benjamin en disant 'tu m'as demandé 6 fois frère ! 6 fois !' ce à quoi répond le mari de Maddy 'Ben pourquoi tu réponds pas frère'. Alors Dylan d'un ton sec annonce à son adversaire 'Même si je fais 1m84 ou 1m82 je vais te mettre KO, quoi qu'il arrive je vais te mettre KO !' , ce à quoi répond Benjamin 'Tu es qui toi espèce de fou va ! La vie de ma mère même pas une seconde tu vas tenir sur le ring. Tu vas voir ! on est à Marseille frère.' C'est justement tout ce dont recherchent les téléspectateurs, une ambiance des plus froides pour assurer un match haineux entre les deux adversaires. © TOUS DROITS RÉSERVÉS
Savoirquand manger est aussi important pour un boxeur que savoir quoi manger ! Tout le monde sait que les sportifs doivent manger sainement, éviter les fast food, les graisses saturées et privilégier un régime hypocalorique, manger des crudités et des fruits. Mais ce qu’on néglige souvent, c’est le moment de la journée privilégié pour manger.
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. / Description Titre Cerdan et son manger avant un combat de boxe. / Informations techniques Plus d’information Procédé original Négatif Format d'origine 9x12 Support d'origine Acétate Couleur Noir et blanc Orientation paysage / Propriétés Plus d’information Référence TERRE 163-3507 Date de début 14/02/1944 Date de fin 14/02/1944 Inconnu - Lieux Alger - Algérie - Personnes représentées Cerdan, Marcel Origine SCA Mention obligatoire © Auteur inconnu/ECPAD/Défense
Cest ce qu’on voulu vérifier une équipe de chercheurs britanniques. Dix boxeurs ont reçu soit 0.3g/kg de bicarbonate soit un placébo avant un combat. Ils réalisent un combat fictif consistant en 4 sessions de 3 min
Un combat de boxe implique une grande préparation. On ne devient pas champion du jour au lendemain. Tous ces professionnels se préparent des jours, des semaines et même des mois avant le match pour être bien en forme. Voici donc quelques conseils à suivre pour se mettre en forme pour un match de boxe. Faire attention à votre poids Votre poids tient une place importante lors de votre combat. Il est donc important d’en prendre soin bien avant le match. Sachez que pour un professionnel, il ne doit pas passer plus de 3 kg de son poids idéal un mois avant le match. Il ne doit pas non plus dépasser les 500 g de son poids idéal 3 jours avant le match. Cependant, il n’est pas nécessaire de faire un régime strict dans le but d’atteindre les objectifs. Une perte de poids rapide pourrait causer des risques graves tels que l’hypoglycémie, la perte de performance ou encore la déshydratation. Afin d’éviter ces risques donc, la veille du combat, il est indispensable de bien mangerde prendre un repas complet de bien dormir. Bien évidemment, pour arriver au bon poids, vous devez avoir un peu plus d’expérience et connaître votre corps. Dans le but d’éviter les mauvaises surprises, il serait déconseillé de manger ou de prendre des aliments que vous ne connaissez pas. Opter pour les bons entraînements Comme mentionné en haut, un professionnel s’entraîne des mois bien avant le match. Un combat de boxe demande des mois de préparation. Évitez donc de penser que rien ne presse. Commencez par trouver vos équipements d’entraînements comme sur ce site-là. Une fois que c’est fait, essayez de trouver vos techniques de base et entamez une recomposition corporelle. Outre cela, certains professionnels profitent de ces mois pour se concentrer sur le développement de sa force et de son endurance. Pour atteindre ces objectifs, on vous recommande donc de privilégier les courses d’endurances. Pour avoir une bonne condition physique, essayez un peu de musculation. Attention, il est important de faire attention à ne pas gagner trop de muscle. Vous êtes le seul à connaître votre technique. Profitez de ces mois de préparation pour les améliorer encore plus. Choisir les bons entraînements durant les semaines et les jours avant le match On n’arrête pas de vous le dire, ce sont les entraînements des mois précédant qui est les plus importants. Mais, cela ne veut pas dire que vous allez négliger les quelques semaines et les jours avant le match. Lors des 4 dernières semaines, optez donc pour des entraînements plus spécifiques. En effet, la vitesse vient toujours après le renforcement musculaire et l’endurance. Pour cela, on vous suggère de mettre un peu plus d’accent sur la course à pied. Et quelques jours avant votre combat, on vous suggère de réduire votre volume d’entraînement. Cela permet à votre corps de se récupérer. Le jour J, bien avant de monter sur le ring, n’oubliez surtout pas de vous réhydrater. Cela dans le but de rendre à votre corps les litres d’eau dont vous l’avez privé.
4565 % de glucides, 10-35 % de protéines, 20-35 % de graisses. Bien sûr, les collations doivent être plus légères avant d'enfiler son casque de boxe et d'enchaîner coup de pied, coup de poing et étirements dans son club de boxe. Voici quelques exemples de collations ou snacks avant un entraînement ou un premier combat :
Apprenez à manger correctement pour mieux combattre, pour gagner du muscle, pour brûler des graisses ou simplement pour être beau gosse! Ceci n’est pas seulement un régime pour la boxe, c’est un régime de bon sens pour tout le monde pour se sentir et ressembler à un champion! UNE NOTE POUR LES LECTEURS Je ne suis pas un expert en nutrition ou en régime. Je sais à peine cuisiner! CEPENDANT, J’ai discuté avec des coachs de boxe, des entraîneurs personnels, des boxeurs, des docteurs, un nutritionniste, et même des amis qui ont perdus du poids. A chaque fois qu’il y avait quelqu’un qui pouvait m’apprendre quelque chose sur les régimes, j’ai fait en sorte de lui demander. Ce qui suit est une combinaison de leurs connaissances et de ma propre expérience. Le régime de boxe pour une longue vie saine Heureusement pour moi, la boxe a été le déclencheur de ma recherche de nourriture saine. Je suis né avec un métabolisme rapide et j’ai été mince toute ma vie. Ce n’est qu’à partir du moment où j’ai essayé la boxe que j’ai compris la différence entre avoir l’air en forme et être en forme. Vous devez bien manger pour bien vous battre et c’est à ce moment là que j’ai réalisé la véritable valeur d’une bonne nutrition. S’il n’y avait pas eu la boxe dans ma vie, j’aurais probablement continué à manger de la malbouffe pour le restant de ma vie. Les mauvaises habitudes alimentaires du style de vie moderne J’accuse les récentes technologies et la société moderne de nous avoir poussé vers une vie plus occupée et d’avoir contribué aux mauvaises habitudes alimentaires. C’est plus pratique, plus avantageux socialement et personnellement de manger de la malbouffe parce que nous avons un style de vite plus occupés à l’école, au travail, ou à l’entraînement. Les journées où nous sommes pressés par le temps nous poussent souvent à la faim et à trop manger. Les commodités de restauration nous sont souvent présentées sous forme de malbouffe ou de restaurants plus préoccupés de proposer une expérience culinaire » plutôt que de la nourriture saine. La seule chose que la plupart des gens connaissent sur un régime sain est que le gras c’est mauvaise et il faut éviter la malbouffe » et la personne moyenne aujourd’hui mange plus de malbouffe et de gras que jamais auparavant. Un régime correcte est presque devenu un mystère au fil des années. Je ne suis pas certain de savoir comment il en est devenu que nous, les humains, avons perdus notre faculté à manger intelligemment, quelque chose pourtant naturellement inné. Saviez-vous que la raison primaire de l’évolution de notre vision, de notre odorat et de notre sens du goût était pour détecter et pour différencier la nourriture? Malgré ces avantages, beaucoup d’individus qui ont essayés de manger sainement, se sont retrouvés face à des informations contradictoires et des résultats démoralisants. Le corps humain est resté pratiquement le même depuis des milliers d’années et pourtant il y a de nouveaux régimes qui sortent TOUS LES ANS! Selon comment je vois les choses, ce sont des campagnes marketing réussies qui ont reconçu encore et encore le concept du régime alimentaire correcte pour le revendre aux public mal informé et trop soucieux de son image. J’ai entendu parlé du régime de protéine, du régime d’atkins, du régime végétarien, du régime riche en glucides, du régime en glucides LENTS. J’ai été un athlète accompli toute ma vie sans avoir suivi aucun d’entre eux. Au pire, ces régimes réduisent votre consommation de nourriture à de ridicules petites portions. Ces régimes de fous fonctionnent pour un temps assez court, jusqu’à ce que votre corps souffre de faim ou de déficience en nutriments essentiels. Au mieux, ces nouveaux régimes sont simplement un nouveau nom pour un bon régime sain à l’ancienne! Je ne vais pas réinventer la science de la nutrition. Le secret pour bien manger vient plutôt du bon sens que de n’importe quelle science au monde! Le bon sens du régime Vous devez manger de tout. Glucides, protéines, graisses – Ils sont tous essentiels à votre corps; límportant c’est la modération. Vous devez manger au bon moment. Ne vous privez pas quand votre corps a besoin d’énergie, et ne continuez pas à manger quand vous en avez déjà assez. Mangez aux bons moments vous permet de rester plein avec moins de nourriture. Votre régime doit correspondre à vos besoins. Tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde. Le corps, les styles de vie, les régimes et les buts de chacun sont différents. Un régime faisant perdre du poids à quelqu’un peut en faire gagner à un autre. Un régime sain requiert TIMING des repas VARIETE de la nourriture EQUILIBRE des nutriments MODERATION dans les portions En tant que combattant, manger correctement augmente vos performances, diminue votre temps de récupération, tout en maintenant un corps sec et sexy. Les boxeurs ont besoin de plus de nutriments que la moyenne pour leurs entraînements, pour développer et guérir leur corps. Un régime de boxeur doit fournir de l’énergie pour la performance physique fournir les nutriments pour un développement rapide des muscles diminuer les graisses de votre corps Le régime de boxe diffère d’un régime normal du fait que vous devez baser votre régime sur vos entraînements. Vous avez besoin de nutriments pour alimenter vos entraînements intensifs et pour commencer à récupérer juste après. Manger pour vos entraînements est ce qui rend le régime d’un boxeur si difficile. Il est très facile de vous sous-alimenter et finir par souffrir de faim pendant vos entraînements, ou de trop manger parce que vous avez tellement faim après votre entraînement. Ce n’est pas suffisant de dire qu’un athlète a besoin de plus se nourrir que la moyenne ». Gérer le régime d’un boxeur est DIFFICIL! Il y a du timing, des calculs et un équilibre à suivre! Le boxeur doit manger plus, sans trop manger! QUAND manger Savoir QUAND manger, est aussi important que de savoir QUOI manger. Notre problème numéro un est de savoir quand manger beaucoup de gens savent quoi manger. Les fruits sont bons, la malbouffe est mauvaise, …. Si vous mangez sainement mais ne perdez toujours pas de poids, c’est probablement votre timing qui est mauvais. Si vous ne mangez pas au bon moment, cela n’a pas d’ importance si vous mangez sainement ou pas – parce que la nourriture est transformée en graisse de toute façon! Le problème 1 du régime Ne pas manger quand votre corps a besoin de nourriture, et donc trop manger quand vous mangez finalement. … Quand mangeons nous donc? Synchronisez vos repas La consommation énergétique journalière du corps Votre corps utilise constamment de l’énergie, le pic d’énergie utilisée est lors de votre entraînement. Votre régime de boxe devrait suivre votre consommation énergétique d’aussi près que possible. Mauvais régime de manger 3 grands repas par jour. trop manger convertit le surplus de nutriments en graisse moins de repas vous donne faim et vous rend faible entre les repas la faim vous mène souvent à trop manger Une des plus grosses erreurs à faire durant un régime c’est d’attendre trop longtemps entre les repas. Si vous attendez que votre estomac gargouille, votre corps a déjà faim diminution de l’énergie et du taux de récupération. Une grosse faim est souvent liée à l’erreur suivante durant le régime trop manger, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses. Une erreur vous mène souvent à l’autre, ce qui met votre corps dans un cycle vicieux de faim ralentissement du métabolisme suivies par des périodes de suralimentation gain de graisse. Un bon régime de 6 repas par jour de plus petits repas vous permet de maintenir à un bon niveau énergétique et vous remplit tout le long de la journée les snacks vous empêchent d’avoir faim pendant de longs entrainements et entre les repas de plus petits repas maintient votre métabolisme au plus haut tout en évitant de trop manger Manger de plus petits repas vous permet de mieux suivre la consommation énergétique de votre corps. Vos plus gros repas sont au matin et avant votre entraînement. Les plus petits repas maintient votre corps satisfait sans causer d’excès de calories. 5 à 6 petits repas par jour Manger 5 à 6 petits repas par jour est le meilleur conseil que je peux vous donner et ça marche vraiment. 5-6 repas correspondent à peu près à un repas toutes les 2-3 heures. Les boxeurs qui cherchent à faire attention à leur poids suivent ceci comme une religion. Tous les amis que j’ai qui ont perdus entre 20 et 40 kg l’ont simplement fait en utilisant ce seul principe. S’il y a quelque chose que vous devez apprendre en lisant ce guide, c’est bien celui-ci Mangez 5-6 petits repas par jour! Mon ami expliquait le timing de ses repas en ces simples terme s Commencez à manger avant d’avoir trop faim. Arrêtez avant d’être trop rassasié. Le plus gros repas au matin Le déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est le premier apport en nutriments pour votre journée et démarre rapidement le métabolisme de votre corps. Une fois que vous avez pris un petit-déjeuner complet, vous pouvez passer le reste de la journée avec de petits repas sans souffrir de faim. Ne soyez pas bête en sautant le petit-déjeuner pour perdre du poids. Cela vous rendra affamé et mettra votre corps en situation de faim diminution du métabolisme, ce qui le rend avare en énergie et de ce fait, il va stocker tout ce que vous manger en tant que graisse. Vous vous avez besoin d’énergie pour commencer la journée ; vous avez besoin de manger un bon petit-déjeuner. Le petit-déjeuner APRES votre jogging du matin Si vous courez le matin, c’est mieux de déjeuner après. Premièrement, courir le ventre plein est une très mauvaise idée. Deuxièmement, courir le ventre vide vous aide à perdre du poids car votre corps brulera la graisse stockée à la place de la nourriture que vous auriez mangée aujourd’hui. Ce n’est pas nécessaire de courir le matin, mais l’idée courante est que cela brule les graisses emmagasinées pendant la nuit et vous donne de l’énergie pour la journée. Le repas avant l’entraînement Apres le petit-déjeuner, le repas d’entraînement est le second et le seul gros repas de votre journée d’entraînement. Vous n’avez pas besoin du repas déntraînement les jours de repos. Le régime du boxeur est essentiellement différent d’un régime normal à cause du repas d’entraînement . Il doit alimenter votre entraînement intensif sans excès et sans stocker de graisse. Vous devez manger 2 heures avant l’entraînement. Ce repas devrait être suffisament gros pour supporter votre entraînement complet. Si vous faites une session de 30 minutes, vous n’avez pas besoin de beaucoup. Si vous êtes comme moi et que vous passez 5 heures à suer non-stop à la salle de boxe, vous avez besoin d’un gros repas. Mangez de la nourriture légère pour ne pas vous entraîner avec un demi steak en train de digérer dans votre estomac la viande met environ 4 heures pour se digérer complètement. Cela pourrait vous ralentir et vous donner des crampes. Si nécessaire, ayez un PETIT snack avant et après votre entrainement, suivi d’un repas de récupération quand vous rentrez à la maison. Manger dans les 30 minutes après votre entraînement déclenche une phase de récupération immédiate de votre corps. Un boxeur a besoin de juste 2 gros repas par jour au plus; Un au petit-déjeuner et un autre 2 heures avant l’entraînement. NOTE si votre entraînement est tôt dans la journée, c’est possible de n’avoir qu’un seul gros repas pour la journée. Vous utiliserez le même repas pour le petit-déjeuner et votre repas avant entraînement. Le plus petit repas pour le soir Les repas plus tard dans la journée doivent rester légers pour ne pas aller au lit en ayant faim, mais aussi sans aller au lit avec des calories non utilisées. Manger avant d’aller dormir est une des meilleures façons de prendre du poids. Les deux gros repas viennent bien plus tôt pour vous donner toute la journèe pour brûler toutes les calories. QUE manger C’est surement le sujet le plus commun d’un régime. Que dois-je manger? Les nutriments dont vous avez besoin en grande quantité sont l’eau essentiel, vital a la vie les glucides pour l’énergie les protéines évolution des muscles et récupération les graisses vital pour les organes, source secondaire d’énergie Ensuite viennent les nutriments dont vous avez besoin en petites quantités vitamines & minéraux boostent le système immunitaire, contribue à l’évolution des cellules, aux fonctions des organes, à une peau saine et des os forts fibres font circuler la nourriture à travers le système digestif, permet de faire fonctionner facilement votre système digestif – vous aide à manger moins En gros, vous avez besoin de tout. Manger une grande variété d’aliments est la clé d’un bon fonctionnement, d’une bonne croissance, d’une bonne réparation et d’une bonne maintenance de votre corps. Les déficiences, les excès et le manque d’équilibre d’un régime engendreront une diminution des performances physiques, une exposition aux maladies et bien d’autres impacts négatifs sur la santé. Maintenant revoyons les différents types de nutriments L’eau L’eau est la substance la plus vitale à notre corps, vous avez besoin d’eau pour vivre. Plus de 50% de notre corps est fait d’eau. D’un point de vue athlétique, vous avez besoin d’eau pour remplacer les fluides perdus lorsque vous suez. L’eau transporte l’oxygène et les nutriments nettoie les pertes & les toxines régule la température du corps facilite la digestion aide à une infinité de fonctions encore plus importantes de votre corps. Il n’est pas surprenant que vous mourrez plus vite de déshydratation que de faim. Vous devez boire de l’eau tout le temps. Il n’y a pas de substitution à l’eau, pas même Powerade. Je recommande sérieusement aux boxeurs de boire 6-9 litres d’eau par jour, divisé en environ 1/3 de litre toutes les heures, en commençant directement à votre réveil et jusqu’au moment de vous coucher. A chaque fois que j’ai moins bu d’eau, je me fatiguais plus vite et je me sentais faible pendant l’entraînement intensif. Continuez à boire de l’eau jusqu’à ce que votre urine soit transparente ou jaune clair. Hydratez-vous bien avant les entraînements. Si vous devez vous entraîner plus tard dans la journée, il est préférable de commencer à vous hydrater au matin. Boire trop d’eau pendant l’entraînement peut vous donner des crampes ou vous donner envie de vormir quand l’entraînement devient trop intense. L’eau vous aide aussi à perdre du poids. Comment? Votre foie est l’organe responsable de la transformation des graisses. Quand vos reins ne reçoivent pas assez d’eau pour fonctionner, le foie est appelé à la rescousse. Donc boire suffisamment d’eau permet au foie à décomposer autant de graisse que possible. C’est pourquoi vous devez boire de l’eau MEME QUAND VOUS PERDEZ DU POIDS EN EAU pour passer la pesée! Les glucides Les glucides fournissent à votre corps sa forme préférée d’énergie. Sans les glucides, vous n’aurez pas d’énergie et ne ferez certainement pas long feu en boxe. D’un autre côté, consommer trop de glucides va augmenter les graisses de votre corps. La plupart de ce que vous mangez qui n’est pas de la viande sont des glucides les céréales, les pâtes, les légumes, les fruits, tout ce qui contient du sucre, ce sont tous des glucides. Les féculents comme le pain et les pâtes vont fournir un grand nombre de glucides tandis que les aliments durs comme les légumes et les fruits vont fournir une quantité plus faible de glucides. Il ne faut pas se focaliser sur haute teneur en glucides » ou faible teneur en glucides » mais plutôt faire attention à manger de bons glucides » tout en évitant les mauvais glucides ». Quels sont les bons et les mauvais glucides? La différence clé entre les bons et les mauvais glucides c’est à quel point ils affectent le niveau de sucre dans votre sang. L’indice glycémique L’indice glycémique est un tableau classant tous les glucides en fonction de leur effet sur le niveau de sucre dans le sang. Les glucides simples mauvais glucides sont considérés comme glucides à haut indice glycémique parce qu’ils provoquent de grandes fluctuations de glucose dans le sang. Les glucides complexes bons glucides sont considérés comme glucides à faible indice glycémique parce qu’ils produisent seulement de faibles fluctuations de glucose dans notre sang et sur le niveau d’insuline. Bons glucides = glucides complexes Faible IG, Mauvais glucides = glucides simples Haut IG BONS Glucides contre MAUVAIS Glucides Les glucides à Hauts IG mauvais glucides sont des glucides simples comme les bonbons, qui se décomposent trop rapidement et inondent votre sang de trop de sucre. Le niveau élevé de sucre force votre corps à réguler le niveau de sucre dans le sang en produisant de grandes quantités d’insuline dans votre sang. L’insuline déclenche un effet coma de la nourriture » qui entraîne une baisse de votre énergie et vous un sentiment de fatigue. Quand vous allez vous coucher, votre corps va entreposer le sucre inutilisé en graisses. C’est la raison pour laquelle il est mauvais de dormir après un gros repas. A moins que vous ne cherchiez à ravitailler votre corps rapidement pour une période courte, les glucides à haut IG doivent être évités. Consommer régulièrement trop de glucides augmente le risque de maladies cardiaques et de diabète à long terme. Si vous en mangez trop pendant un repas, marchez et faites de l’exercice pour dépenser ce sucre avant qu’il n’affecte le glucose dans votre sang et qu’il ne soit convertit en graisses. Les glucides à faible IG bons glucides, sont des glucides complexes qui sont plus difficile à décomposer, de ce fait ils fournissent une énergie constante pendant la journée. Ils vous maintiennent plein d’énergie et réduisent la faim sans que votre niveau de sucre dans le sang ne monte en flèche. Manger des glucides à faible IG glucides complexes réduit la faim et maintient votre estomac plein plus longtemps vous aide à manger moins pour perdre ou maintenir votre poids améliorent votre niveau de cholestérol prolongent l’endurance physique réduisent le risque de diabète et de maladie cardiaque Se tourner vers un régime a faible IG Suivez le tableau des indices glycémiques and faites de votre mieux pour manger de la nourriture avec des glucides classés faible en indice glycémique. Vous n’avez pas besoin de recompter les glucides consommés ou recalculer quoi que ce soit. Remplacez simplement les aliments à haut IG comme les Cornflakes pour des équivalents à faible IG comme des Mini Wheats mini blés. Essayer de consommer la majorité de vos glucides avec les fruits et les légumes. Vous ne devez pas arrêter de manger des glucides, vous devez juste être plus prudent dans vos choix. Plus d’infos et de références sur les glucides La tableau d’indice glycémique Le site officiel de l’indice glycémique L’indice glycémique sur Wikipédia Les bons glucides et les mauvais glucides Problèmes avec les régimes à faible teneur en glucides Les protéines Les protéines sont nécessaires pour construire et réparer les muscles, les cellules et les tissus. Du point de vue d’un boxeur, une déficience en protéines peut mener à de la fatigue et à de la perte de masse musculaire. Le corps ne peut emmagasiner les protéines donc vous avez besoin d’en prendre un petit peu tous les jours particulièrement les jours d’entraînement. Trop de protéines plus de 30% de votre prise de calories vous mènera vers la déshydratation et l’accumulation de toxines. On trouve des protéines chez les animaux et les plantes tels que le soja, les noix, les graines. Les guides diététiques actuels recommandent un régime équilibré en protéines avec des viandes maigres, des fruits de mer et des noix. Choisir des viandes maigres Les bonnes viandes pour les protéines sont les viandes maigres avec peu ou pas de graisses. Par définition industrielle, la viande maigre » a moins de 10 grammes de graisse au total, moins de 4,5 grammes de graisses saturées, et moins de 95 milligrammes de cholestérol par 100 grammes de viande. Il y a aussi les viandes extra-maigres » qui contiennent moins de 5 grammes de graisses au total, moins de 2 grammes de graisses saturées et moins de 95 milligrammes de cholestérol. Vous pouvez acheter de la viande maigre ou la préparer par vous-même en enlevant tout le gras visible. La façon dont vous préparez la viande a aussi une incidence sur sa teneur en graisses. Bouillir, rôtir, et griller sont d’excellentes techniques de cuisson faibles en graisses. Cela préserve le côté sain et bénéfique de la viande maigre. Frire et cuire au beurre est plutôt mauvais, même si c’est très bon ! N’oubliez pas que la viande maigre est une viande sèche donc essayez d’y ajouter du bouillon ou de la préparer de manière à préserver le gout et la teneur en eau. La viande blanche vs la viande rouge Manger de la viande blanche ou de la viande rouge n’a pas d’importance, tant que c’est de la viande maigre ». Contrairement aux idées courantes, la viande rouge peut être aussi saine que la viande blanche! Si vous regardez seulement la qualité et la quantité de protéines dans la viande, la viande blanche et la viande rouge sont égales. Quand vous prenez en compte les risques pour la santé, les gens vont préférer la viande blanche à la viande rouge. La viande rouge a été liée à de nombreuses maladies du cœur, au cancer, … à cause de sa grande contenance en graisses saturées. Ce facteur peut donc être négligé en mangeant de la viande rouge MAIGRE. La viande rouge est plus bénéfique que la viande blanche de plusieurs manières parce qu’elle contient plus de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin. Bien sûr, vous consommez plus de graisses saturées avec la viande rouge, mais c’est moins problématique si vous faites de l’exercice. Note je suis conscient que le porc est de couleur blanche. Selon mes recherches, le porc est plutôt classé en tant que viande rouge » parce qu’elle a plus en commun avec d’autres viandes rouges qu’avec les viandes blanches. Tout type de viande poulet, dinde, bœuf, porc qu’elle soit blanche ou rouge, contient de la graisse. Ce qui la rend maigre est la partie de l’animal que vous mangez et la façon dont vous préparez la viande. Même le poulet viande blanche peut contenir beaucoup de gras. Quel que soit la viande que vous choisissez, restez sur des portions modérées. Les fruits de mer Beaucoup de fruits de mer, comme le poisson blanc et les crustacés sont qualifiés en tant que viandes maigres et apportent aussi du bon gras essentiel. Certains poissons ont beaucoup d’acides gras omega-3 qui aident votre corps à se protéger contre les maladies. Faites attention de ne pas manger de poissons contenant trop de mercure, ce qui est connu pour causer des pertubration au niveau du cerveau et du système nerveux, ainsi que d’autres problèmes de santé sérieux. Infos et sources sur les viandes Viandes rouges contre viandes blanches Viandes foncées contre viandes blanches Les viandes maigres saines Le niveau de mercure dans le poisson – FDA Les bénéfices de la consommation de poisson Est-ce que le poulet est mauvais pour la santé? Les Graisses Oui vous AVEZ BESOIN de graisses. BONNES graisses vs MAUVAISES graisses Toutes les graisses ne sont pas mauvaises! Les bonnes graisses contribuent aux besoins essentiels de votre corps. Fournir de l’énergie, construire les cellules, faciliter l’absorption des vitamines, sont des fonctions importantes parmi d’autres. Et ensuite, il y a les mauvaises graisses qui bouchent vos artères, qui vous rendent gras et qui augmentent votre risque de maladies du cœur, de cancer, … Ce n’est pas la quantité de graisse que vous mangez mais quel type de graisse vous mangez qui est important. Faisons une distinction entre les bonnes et les mauvaises graisses Les bonnes graisses – Polyinsaturés et Mono-insaturés – que vous trouvez dans l’huile d’olive, l’huile de canola, les noix de cajou, les amandes, …. Les noix et les graines, le poisson et l’huile de poisson Les mauvaises graisses – les graisses saturées – que vous trouvez dans les graisses animales Les TRES MAUVAISES graisses – Les graisses trans – Que vous trouvez d’habitude dans les aliments industriels, la malbouffe, les fast food. N’évitez pas toutes les graisses Manger 0% gras » ne vous garantit pas que vous mangerez sainement. Beaucoup d’aliments sans graisses ont un taux de sucre élevé, de mauvais glucides ou contiennent trop de calories. Les graisses vous permet de vous sentir rassasié, et donc éviter les graisses pourrait vous faire trop manger et gagner du poids dans tous les cas. L’important est de manger plus de bon grais et moins de mauvais gras. Vous pouvez éviter les graisses animales en enlevant toute la graisse que vous voyez autour de la viande. Mangez du bon gras tel que les noix comme les noix de cajou ou les amandes évitez les cacahuètes. Cuisinez avec de l’huile d’olive ou de canola à la place de l’huile de coco ou du beurre. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour manger » des graisses. Vous avez peut-être déjà consommé assez de graisses avec vos régime de glucides et de protéines. REMARQUE A moins qu’il soit noté clairement Polyinsaturé » ou Mono-insaturé », les graisses listées sur les étiquettes de nutrition sont habituellement de mauvaises graisses. Infos et références concernant les graisses Les graisses saines Liste des graisses trans dans la restauration rapide Top 10 des aliments avec du gras trans MAUVAIS Pourquoi vous avez besoin de graisses Bonnes et mauvaises graisses Et si les graisses saturées étaient BONNES pour vous? Les Vitamines et Minéraux Les micronutriments vitamines et minéraux sont différents des macronutriments glucides, protéines, graisses parce qu’ils sont nécessaires seulement en petites quantités. Cependant, les micronutriments sont toujours essentiels pour une bonne santé. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour le bon fonctionnement de tout votre corps, de la croissance des os aux fonctions du cerveau pour produire les globules rouges. Avoir suffisamment de vitamines et minéraux dans votre régime est assez simple. Un régime équilibré contenant des noix, des grains complets, des fruits et des légumes vous offrira déjà plein de vitamines et minéraux. Plus votre régime sera riche en couleur, meilleur ce sera. Vous en avez besoin de juste un peu, mais la moindre déficience entrainera de sérieux problèmes de santé. Les Fibres Les fibres sont des hydrates de carbone que l’on peut trouver dans les grains complets, les noix, le son de blé, les légumes, l’avoine, les agrumes, les pommes, l’orge, les haricots, etc. Les hommes ne peuvent pas digérer les fibres, donc elles passent par l’intestin grêle et aident à garder le corps en bonne santé. Les fibres sont bonnes pour le contrôle du poids parce qu’elles ralentissent le mouvement de la nourriture dans les intestins. Elles ralentissent l’absorption de la nourriture, vous permettant de rester rassasié et vous permettant de durer plus longtemps avec moins de nourriture. Les fibres pour contrôler votre perte de poids Les Compléments Un complément est une pilule que vous prenez pour remédier à un manque dans votre alimentation. De nos jours, les suppléments sont vendus avec l’illusion qu’ils vous donneront un coup de boost magique pour améliorer vos performances. Tant que vous mangez correctement, vous aurez besoin de peu ou pas du tout de compléments alimentaires. Manger des aliments entiers et naturels reste la meilleure chose à faire! Améliorez votre régime…pas vos compléments alimentaires. Les pilules de vitamines Il existe des compléments que je recommande, comme l’huile de poisson, les oméga 3, l’huile de lin, et d’autres choses qui sont difficiles à trouver dans la nourriture normale. Un régime alimentaire bien équilibré couvrira à peu près tout le reste. Personnellement, je ne vous recommande pas les pilules de vitamines, elles sont généralement une surcharge de trop de choses à la fois et elles ne peuvent pas remplacer un régime alimentaire bien équilibré. En fait, j’ai senti plus de différence en mangeant les aliments nécessaires qu’en prenant des pilules. Les recherches ont montré qu’il est préférable de consommer des vitamines par les aliments que via les pilules. Les compléments en vitamines and minéraux Prendre des vitamines ou manger des fruits et légumes frais Les bénéfices et dangers des compléments de vitamines Les snacks énergétiques Les barres protéinées, les snacks énergétiques, et les boissons sportives fournissent rapidement des glucides ou du sodium perdu pendant la transpiration peuvent être bénéfiques pour de longs entrainements mais ne sont pas nécessaires. Une boisson énergétique n’est absolument PAS OK! Les boosters de performance Qu’en est-il des compléments qui boostent les performance comme la créatine? Est-ce que le complément revendique de vous aider à développer plus de muscle ou amener vos performances à un niveau supérieur? Cherchez quel est son ingrédient actif. Est-ce que votre corps produit déjà naturellement cet élément chimique? Si non, alors pourquoi devriez-vous ajouter quelque chose d’étranger à votre corps? La créatine permet à votre corps de conserver le poids de l’eau, ce qui vous rend plus gros et vous aide dans vos performance parce qu’il y a plus d’eau pour transporter les nutriments dans tout votre corps. Du point de vue d’un boxeur, la créatine est déjà mauvaise parce qu’elle elle vous rend plus gros. La Récupération Que faire si un complément comme la protéine de lactosérum affirme vous aider à réparer les muscles? Que faire s’il affirme vous fournir les nutriments naturels pour accélérer vos processus naturels de rétablissement? Encore une fois, je vous invite à découvrir quel est cet ingrédient naturel ». Absorbez-vous déjà cet ingrédient magique » à travers votre alimentation? Et si non, pourquoi est-ce que votre régime alimentaire normal ne permet pas de compenser cette lacune? La protéine de lactosérum n’est pas nécessaire du tout si vous mangez les bons aliments pour votre régime alimentaire normal. Il est préférable d’obtenir votre protéine des aliments parce que vous bénéficiez aussi des avantages d’autres vitamines et minéraux contenus dans la nourriture naturelle. Quoi qu’il en soit, vous n’êtes pas un bodybuilder donc vous n’avez pas besoin D’AUTANT de protéines. La mauvaise nourriture Les cookies? Les gateaux au chocolat? L’alcool? Les sodas? Ils sont mauvais parce qu’ils sont chargés de sucre, de mauvaises graisses, de mauvais glucides, ou de conservateurs toxiques. Si la nourriture est lourde dans votre estomac, prend longtemps à digérer, vous donne beaucoup de sucre, ou vous rend ivre, ce n’est pas bon pour vous. Ne pouvons-nous jamais tricher et céder à la tentation? Bien sûr que si. Mais à quelle fréquence et quelle quantité, cela dépend de vous. Certains combattants peuvent manger du chocolat tous les jours et garder leur ligne. D’autres combattants doivent complaètement s’en privé. Au final, tout dépend à quel point votre poids et vos performances comptent pour vous. Les repas de tentation Ok, donc vous ne pouvez pas tenir un régime propre. Vous ne pouvez pas vivre sans crème glacée, sans chocolat, sans Pringles, ou autre. Si vous voulez vraiment le savoir, je pense que un mauvais repas pour 15 bons repas, ça PASSE . Je ne fais pas cela, bien sûr. Je ne triche qu’une fois tous les 50 repas. Je sais que d’autres régimes vous permettent d’avoir un jour de triche chaque semaine, mais ça c’est un combat. Votre corps est toujours occupé à faire une action ou occupé à se guérir. Une journée entière de triche est probablement trop si vous voulez être sérieux en boxe. L’alcool Mon premier entraineur avait une règle s’il pouvait dire que vous aviez bu de l’alcool au cours du week-end, il ne vous entrainait pas pendant une semaine. Si vous êtes sérieux pour devenir meilleur, vous devrez rester loin des distractions et des choses qui nuisent à vos performances maximums. C’est du combat, pas de l’arts ou de l’artisanat. La prix que vous payez pour ne pas vous présenter sous votre meilleure forme, ce sont des dégâts physiques. C’est à vous de mettre la priorité sur ce qui est le plus important pour vous, l’alcool ou l’entraînement…et ensuite tenez-vous en à votre choix. Pouvez-vous boire une fois par semaine? Je suis sûr que certaines personnes s’en tirent bien avec. Le talent ne vous donne pas la permission de vous relâcher. Les pros et les combattants de compétition ne boivent JAMAIS d’alcool en période d’entraînement. A moins que vous soyez plus doué qu’eux, je ne le recommanderais pas. Certaines études pour vous montrer les effets de l’alcool sur la performance athlétique L’alcool et les performances athlétiques – Université de Géorgie les effets de l’alcool sur les performances athlétiques – L’alcool et les performances athlétiques – UC San Diego Si vous ne voulez pas lire, l’alcool diminue la testostérone, la précision, l’équilibre, le temps de réaction réflexes, le suivi visuel, la puissance et l’endurance musculaire, l’hydratation du corps, l’absorption de vitamines/minéraux, la capacité aérobique, la récupération musculaire, le potentiel de croissance musculaire ,… Personnellement, je pense que c’est un manque de respect envers votre entraîneur de boire quand il vous dit de ne pas le faire. Mon entraîneur se donne à 100% pour moi sur le ring et hors du ring, et je pense qu’il est injuste de lui en donner moins. Vous avez le droit de faire ce que vous voulez avec votre corps, mais faites-le sur votre propre temps et pas sur celui de quelqu’un qui croit vraiment en vous et vous entraîne en espérant que vous pourriez un jour devenir pro et lui donner 10% de vos gains. Mais bon, c’est juste ma façon de voir les choses … Les aliments industriels Un autre type de mauvaise nourriture Toute denrée alimentaire qui est préparée, stockée ou transformée en d’autre chose pour la consommation ou le stockage est considéré un aliment industriel. Tout aliment qui doit être fait » dans une usine est probablement indsutriel. Les bonbons petits ours, le fromage, la soupe en conserve, les nouilles instantanées sont tous des exemples d’aliments industriels. Les aliments industriels sont fabriqués à partir d’aliments bruts qui ont subi un procédé de fabrication pour les faire durer plus longtemps ou leur donner un meilleur goût. La plupart de la malbouffe, la restauration rapide, les aliments congelés aussi entrent également dans la catégorie des produits alimentaires industriels ». Toutes les choses avec une étiquette nutritionnelle et qui ne poussent pas sous la forme dans laquelle vous les mangez, est probablement un produits alimentaires industriels ». Les aliments industriels vs la nourriture complète Voici quelques exemples les pommes – sont complètement naturelles, saines et ont bon gout. La compote de pommes en conserve – c’est de la nourriture industrielle, surement chargée de conservateurs malsains pour se conserver plus longtemps et chargée de sucre pour lui donner un meilleur goût. La compote de pommes faite maison – c’est naturel et aussi sain que la pomme elle-même en supposant que vous n’y ajouter rien. La compote de pommes en conserve INDIQUANT être naturelle » – décision difficile, maintenant vous devez lire l’étiquette nutritionnelle et voir ce qu’il y a dedans. Est-elle pleine de sucre goût, de sodium conservateurs, ou de glucides non nécessaires? Les aliments industrialisés ont longtemps été liés aux problèmes de santé grandissant en Amérique. Les Américains ont aujourd’hui un style de vie plus chargé et n’ont plus autant de temps pour préparer des aliments naturels. C’est plus pratique de manger des aliments emballés ou en restauration rapide. Malheureusement, les aliments transformés peuvent contenir des ingrédients nocifs ajoutés pour améliorer leur conservation sodium ou améliorer leur saveur sucre, MSG. Il y a aussi des histoires terribles sur d’autres toxines ajoutées à la nourriture à votre insu. Un chien élevé en consommant de la nourriture naturelle sauvage vit plus longtemps, est en meilleure santé, est plus heureux, et a plus d’énergie et un plus beau pelage qu’un chien élevé avec de la nourriture pour chien » faite par l’homme. Je recommande la même approche d’aliments naturels pour les humains. Tous les aliments industriels ne sont pas mauvais Certains aliments transformés n’ont subi qu’une congélation, une réfrigération, une mise en conserve, ou une déshydratation – qui n’ont pour seules conséquences une valeur nutritionnelle diminués, ce qui ne nuit pas à votre corps. Les aliments transformés que vous devriez éviter sont ceux faites avec les graisses trans, graisses saturées, ou qui contiennent de grandes quantités de sodium et de sucre. EX les chips, les cookies, les gâteaux, les pains de farine blanche et les pâtes sous emballage, les aliments en conserve ou les ramen avec de grandes quantités de sodium ou de graisse. Les effets nocifs de la consommation d’aliments industriels Le top 10 des ingrédients toxiques dans les aliments industriels Les végétariens et la carence en vitamines B12 Les végétariens ont besoin de faire attention à la carence en vitamines B12. Les régimes végétariens stricts qui évitent les aliments de source animale manquent de vitamines B12 à moins qu’ils ne mangent certaines céréales fortifiées ou prennent des pilules. La vitamine B12 aide à maintenir la bonne santé des nerfs et des globules rouges. Les carences en vitamines B12 conduisent à la faiblesse, la dépression et d’autres problèmes de votre corps. Heureusement, vous pouvez prendre des pilules de vitamines B12, et tous vos autres nutriments essentiels peuvent être trouvés dans les plantes. Le régime végétarien et la carence en vitamines B12 Les programmes de régime et les recettes Je ne vais pas vous proposer des programmes de régime, car cela prend trop de temps et le régime alimentaire de chacun varie en fonction de sa culture, ses croyances religieuses, son mode de vie, ses réactions allergiques, etc. Cela n’a pas d’importance ce que vous mangez tant que vous obtenez les nutriments nécessaires ! Je n’ai jamais suivi un programme de régime alimentaire et je m’en suis très bien sorti sans. Pour rappel, je ne suis pas un boxeur professionnel. Vous pouvez vous faire un programme de régime en utilisant les aliments que vous mangez tous les jours. Vous pourriez avoir besoin d’ajouter certaines choses, en supprimer d’autres, et faire des substitutions en cours de chemin. De ce que j’ai vu, la plupart des gens ont besoin de manger plus de fruits et de légumes tout en consommant moins d’aliments industriels, de sucres et de graisses. Avant que vous me demandiez Est-ce que ça passer si je mange ____ pour prendre mes glucides? », faites des recherches. Voyez s’il n’y a pas d’autres aliments qui offrent des glucides plus propres, ou des glucides de meilleure qualité, ou qui ont d’autres avantages nutritionnels. Recherchez des produits de substitution qui ont meilleur goût, ou qui prennent moins de temps à préparer. Assurez-vous que votre corps reçoive suffisamment de bon glucides et tout ira bien pour vous. Les lignes directrices diététiques américaines Lire les étiquettes alimentaires COMBIEN manger Ce dont votre corps a besoin Ok, donc vous savez déjà quoi manger. Mais qu’en est-il de la quantité que vous devriez manger? Tout le monde me demande le nombre de calories et je ne peux pas répondre à cette question. Le corps de chaque personne est différent de l’autre. Certaines personnes ont besoin de plus de calories, d’autres en ont besoin de moins. Certaines personnes peuvent vivre avec seulement 5 heures de sommeil tandis que d’autres ont besoin de 10 heures complètes de sommeil. Certains individus ont un corps plus efficient que d’autres et cela a plus de rapport avec votre style de vie que vous menez qu’avec le type de corps, la taille, l’âge ou la forme. En règle générale, vous devez consommer suffisamment pour reconstituer ce que vous dépensez. Si vous utilisez 3000 calories par jour, alors vous avez probablement besoin d’en consommer autant sauf si vous essayez de perdre du poids, alors manger moins. Si vos muscles ont besoin de 30 g de protéines par jour pour réparer les muscles usés, alors c’est le minimum que vous devriez consommer. Combien devez-vous manger? Voici ce dont votre corps a besoin, selon les Lignes directrices diététiques américaines 2010 du département américain de la sante 2400-3000 calories pour un homme actif référence taille et poids 70 kg 2000-2400 calories pour une femme active référence taille et poids 57kg *actifve se définit par une une activité quotidienne équivalente à plus de 5km de marche. Vous voyez à quel point c’est vague? Cela dépend vraiment de nombreux facteurs. En plus de déterminer combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner, vous devez déterminer comment répartir ces calories. Quelle portion de votre consommation devrait être un apport en glucides, en protéines, ou en graisses? Chaque individu a besoin d’une quantité différente de nutriments. Le régime équilibré Un ratio de nutriments maintient votre alimentation équilibrée et rend votre régime plus facile à suivre. A la place de compter chaque morceau de pain ou de poulet que vous mangez, vous pouvez suivre un ratio pour être sûr d’avoir tous les nutriments nécessaires sans trop en consommer. Un ratio general de nutriments serait 45-65% de glucides 10-35% de protéines 20-35% de graisses Par exemple, si votre régime nécessite 1000 calories pour alimenter votre style de vie normal ET vos entrainements de boxe, vous devez alors avoir 500 calories de glucides 50%, 300 calories de protéines 30%, et 200 calories de graisse 20% Compter les calories est irréaliste, c’est plus facile de suivre un ratio des nutriments. Il y a plusieurs façons de déterminer un bon ratio en nutriments …. La règle des tiers Un moyen facile d’équilibrer vos repas est de diviser votre assiette en 3 portions égales de protéines maigres, de glucides complexes, et de légumes/fruits. Cette simple règle de 2/3 de glucides mixtes et de 1/3 de protéines couvrira très probablement vos besoins en graisses. La règle des tiers La règle des tiers Divisez votre plat en 3 portions égales protéines maigres, fruits/légumes, glucides. Le ratio de nutriments à basse calories Une autre façon de choisir votre ratio est d’en déterminer un qui vous aidera à consommer le moins de calories possible. Disons que manger des glucides pâtes toute la journée ne vous donnera pas le sentiment d’être aussi rassasié que si vous mangiez des protéines viande. Ça serait un problème parce que vous allez compenser en mangeant trop de pâtes pour avoir le sentiment d’être pleinl et vous allez finir par trop manger et consommer plus de calories que vous n’en avez besoin. Il serait donc une bonne idée de consommer plus de graisses BONNES graisses et/ou des protéines dans le but d’être rempli mais en consommant moins de calories. Trouvez le ratio en nutriments parfait pour répondre à vos besoins, augmentez ou diminuez alors votre consommation globale de calories pour arriver à la quantité nécessaire. Une fois que vous avez trouvé le parfait ratio en nutriments qui correspond à votre corps, vos objectifs de perte de poids, et vos objectifs de performance, tout ce que vous avez à faire c’est de suivre votre prise de calories. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles de votre nourriture et regardez combien de calories vous prenez avec chaque portion. Après avoir passé une semaine à surveiller votre prise de calories, vous serez capable d’estimer à peu près si vos portions sont trop grosses ou trop petites. Ne le faites pas trop scientifiquement. Mangez simplement en étant conscient de ce que vous donnez à votre corps! Les portions de vos repas Essayez de manger aussi peu que possible tout en ayant le sentiment d’être rempli. L’astuce c’est de consommer aussi peu de calories que possible tout en ayant le sentiment d’être rempli. Continuez à ajuster votre ratio en nutriments et votre prise journalière en calories jusqu’à ce que vous trouvez un régime complet qui vous donne le sentiment d’être plein d’énergique pour la journée, explosif pendant vos entraînements, sec devant le miroir, et tout en ayant le sentiment d’être toujours rempli! Si vous n’avez pas faim 3-4h après un repas, c’est que vous mangez trop. La taille des repas. Vos petit-déjeuner et vos repas d’avant entraînement doivent vous remplir, mais pas TROP. Si votre estomac se gonfle ou que vous avez envie de formir après avoir mangé, c’est trop. Votre repas de récupération après l’entraînement devrait être la moitié d’un repas. Tous les autre petits repas doivent être quelque chose entre un snack et un demi-repas. Le risque de sous-alimentation Mangez trop peu et vous allez toucher à la famine. Votre corps commencera à se manger lui-même, ne décomposant pas seulement vos graisses mais aussi les muscles que vous avez construit avec le temps et en travaillant dur. Vos performances vont s’écraser comme votre motivation. Vous allez haïr l’entraînement et peut-être même la boxe. Le métabolisme de votre corps va tomber au plus bas et va y rester même après que vous arrêtez la boxe. Beaucoup de boxeurs deviennent très gros après avoir abandonné la compétition pour cette raison. Réduisez les calories mais ne vous laissez pas mourir de faim! Les objectifs diététiques Qu’attendez-vous de votre régime? Cherchez-vous à gagner du poids? A perdre du poids? Plus d’énergie pendant les entraînements? Ou vous êtes peut-être un lutteur Sumo et vous avez besoin d’être aussi gros que possible je juge pas. Perdre du poids va nécessiter une baisse en calories tandis que gagner du poids demandera un surplus en calories. Si vous voulez perdre du poids, mangez moins que ce que vous ne dépensez SANS vous affamer. Si vous voulez gagner du poids, mangez plus que ce que vous ne dépensez SANS trop manger. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme parce qu’ils brisent ces simples règles. Soit Ils vous affament, soit ils privent votre corps de nutriments essentiels pour une perte de poids à court terme. Le problème avec ces régimes est de ne pas étaler les carences ou les surplus sur plusieurs repas. Encore une fois, mon super pote a expliqué cela avec les simples étapes suivantes Si vous voulez perdre du poids Un régime est plus important que l’entraînement pour perdre du poids. Maintenez une carence en calories de l’ordre de 500-800 calories par jour en mangeant moins et/ou en dépensant plus d’énergie. Appliquez une faible carence pour une perte de poids à long terme et le une carence plus importante pour une perte de poids à court terme. C’est normalement plus facile de créer une carence en calories en mangeant moins plutôt que de s’entraîner plus. NE mangez PAS moins de 1500 calories par jour, le corps adulte a besoin de cette quantité minimum pour fonctionner correctement. Arrêtez de manger avant de vous remplir. Boire de l’eau vous aidera à avoir le sentiment d’être rempli. Ne vous mettez pas à fond dans la réduction de votre consommation de glucides. Diminuez votre consommation général en calories, au lieu de seulement le faire avec les glucides maintenez votre ratio de nutriments! Si vous voulez maintenir votre poids Mangez jusqu’à être rempli. Continuez à faire ce que vous faites en ce qui concerne l’entrainement. Si vous voulez gagner du poids en GRAISSES Mangez le plus possible, aussi souvent que possible. Rester actif vous aidera à développer votre appétit. Allez dormir juste après avoir mangé un énorme repas c’est le secret des sumos pour gagner rapidement du poids. Si vous voulez gagner du poids en muscles secs L’OBJECTIF LE PLUS DUR D’UN REGIME Entrainez-vous selon les besoin de votre corps pour construire de plus gros muscles. Entrainez-vous pour développer votre appétit. Mangez suffisamment de protéine. Consommez entre 1/1000 à 2/1000 de votre poids en protéine. Exemple si vous pesez 50 kg, vous avez besoin de 50-100 g de protéine. Si vous êtes en surpoids, faites le calcul avec votre OBJECTIF de poids. Garder en tête que votre régime doit rester équilibré. Vous ne pouvez pas seulement augmenter votre consommation de protéine, vous devez aussi augmenter votre consommation en glucides et en graisse pour maintenir l{´quilibre de votre régime. Une personne moyenne a seulement besoin de à 1/1000 de son poids en protéine. Cela passerait bien pour un boxeur de loisirs. Ne mangez pas trop de protéine, vous ne faites pas du bodybuilding! Le surplus de protéine ne vous aident pas, mais vous fait du tord au contraire. L’astuce pour gagner en masse musculaire c’est de consommer plus de calories que vous n’en dépensiez SANS vous SURalimenter! Hein?! Quoi?! Est-ce que ça n’a pas de sens?. En gros, si vous mangez trop d’un coup, le surplus sera jeté. Ce que vous devez faire, c’est répartir ce surplus entre 5 ou 6 repas pour donner plus de chance à votre corps d’absorber ces surplus de calories. Vous avez juste besoin de plus d’énergie? Mangez un peu plus plus de glucides, de protéines, de graisses, de tout. Plus de petits snacks pendant la journée, particulièrement avant votre entraînement des noix, des crackers, des pommes. Essayez d’avaler plus de protéines lors du petit-déjeuner. Le régime de boxe parfait Comment savez-vous que vous mangez correctement? La façon pas chère d’analyser votre régime Surveillez ce que vous ressentez. Est-ce que votre niveau d’énergie reste au même niveau toute la journée ou est ce qu’il fluctue de haut en bas? Vous sentez-vous fatigué ou avez-vous envie de dormir pendant la journée? Vos séances d’entraînement vous semble-t-elles monotones? Ce que vous apportez à votre corps impacte avec certitude ce que vous pouvez en faire. Je peux habituellement sentir la différence après 1 ou 2 jours quand je commence à manger suivant un régime plus propre. A quoi ressemble votre corps? Avez-vous gagné ou perdu du poids? Si tel est le cas, Est-ce que votre masse de muscles secs a diminué ou augmenté? Votre apparence est-elle meilleure ou pire? Que dit votre docteur lors de votre examination physique? La façon chère d’analyser votre régime Voyez un nutritionniste et payez pour un test sanguin. Cela vous dira tout sur votre sang. De quelles carences en nutriments vous souffrez. Ce que vous avez en trop et ce dont vous avez besoin en plus. Des consultations régulières vous aideront à régler et personnaliser votre régime. Qu’en est-il du métabolisme? Un métabolisme rapide veut seulement dire que vous ne grossirez pas en mangeant de la malbouffe, ça ne veut pas dire que vous pouvez atteindre une bonne performance en mangeant de la malbouffe. Est-ce important que vous ayez un métabolisme rapide ou métabolisme lent ? Pas vraiment, parce que la boxe est basée sur la performance physique, pas l’apparence physique. Vous devez manger sain, peu importe la façon étonnante dont fonctionne votre métabolisme. Chaque athlète, avec un métabolisme rapide ou pas, doit manger aussi sainement que possible afin de maximiser ses performances. Je vais même m’utiliser en tant qu’exemple. Je suis un de ces gars que tout le monde dans ma salle de boxe déteste. Je peux manger un demi pot de crème glacée pour le petit-déjeuner. Ensuite, un bol de céréales 1/3 de la boîte et des nouilles instantanées une heure plus tard. Je dévore une grande pizza pour le déjeuner, puis je peux sortir et me faire un thaï pour le dîner, arrosé de soda. C’est super dégoûtant, mais mon corps est génétiquement avantagé. Je peux garder ma tablette de chocolat, peu importe ce que je mange. Je n’avais jamais mangé sain jusqu’à ce que je m’engage dans l’armée. La nouvelle alimentation m’a permis de m’exercer pendant des heures sans me fatiguer. La première fois je suis rentré à la maison depuis l’armée et que j’ai mangé de la nourriture civile normale comme les hamburgers et les pizzas, j’ai senti mes artères se colmater tout de suite. Mon endurance magique avait disparu du jour au lendemain. Dès lors, j’ai juré de manger une alimentation saine et je n’ai jamais regardé en arrière. Même maintenant, je peux facilement courir 8km n’importe quel jour sans m’entraîner avant, et je le dois à une alimentation propre. Un bon régime de boxe n’est PAS un secret Utilisez votre bon sens! Vous êtes peut-être venus ici pour avoir un tableau des horaires de repas, de la nourriture à manger et des recettes. Bien que je suis désolé de pas vous avoir fourni cela, je pense que je vous ai donné bien plus. En utilisant les bons principes d’un régime sain décrits plus haut, vous serez capable de vous faire un programme de régime sain pour la boxe qui correspondra à votre style de vie, votre régime et vos habitudes d’entraînement! Récapitulatifs du régime de bon sens pour la boxe 5-6 petits repas par jour, toutes les 2-3 heures. Buvez de l’eau jusqu’à ce que votre urine soit transparente ou jaune clair. Mangez un grand repas pour le petit-déjeuner et 2 heures avant l’entraînement. Mangez avant d’avoir faim, et arrêter avant d’être plein. Les bons glucides sont des glucides à IG bas, de bonnes protéines sont les viandes maigres + les noix, de bons gras sont des graisses mono et poly noix, poissons, huile d’olive. Une alimentation équilibrée rend les compléments alimentaires inutiles. Équilibrez vos nutriments glucides / protéines / matières grasses, et limitez votre consommation de calories. Si vous avez besoin de manger moins, faites-le sans vous affamer. Si vous avez besoin de manger plus, faites-le sans trop manger. Votre alimentation doit s’adapter à vos besoins, et non l’inverse Pour un programme complet de régime de boxe, consultez mon ebook Régime d’un boxeur de 30 jours!
Salut j'ai un assaut de boxe thaï ce week end, faut manger quoi après la pesée pour être en forme et ne pas se sentir trop lourd ? Merci. - Topic Que manger avant un combat ? du 22-05-2013 23
January 3 Arts martiaux mixtes MMA est un sport de contact qui couvre une variété de différents styles et techniques. Participer à un combat de MMA est une entreprise assez physique. Afin d'obtenir l'énergie nécessaire pour réussir dans leur match prévu, les participants doivent manger certains aliments qui peuvent leur donner le maximum d'énergie dans le minimum de temps. Comme avec de nombreux athlètes, glucides ingestion comme les pommes de terre et les pâtes donnent rafales rapides de l'énergie. En outre, des choses telles que des barres énergétiques et des boissons énergétiques aident à stimuler le niveau d'énergie de l'athlète pour la compétition. Glucides Les glucides sont décrits comme étant le meilleur ami d'un athlète. Plats comme les pâtes se remplissent et peuvent rapidement se décomposent en sucre qui donne au corps une grande bouffée d'énergie. La chose à retenir avec des pâtes est de faire preuve de prudence avec le type de sauce utilisée. Sauce tomate est très acide et peut causer des brûlures d'estomac qui est très mal à l'aise surtout si elle met en pendant un match. Pommes de terre cuites sont également une excellente source de glucides et peuvent être maximisés en complétant avec du fromage et d'autres produits. Barres énergétiques Il ya plusieurs barres énergétiques rapides disponibles à l'achat. Chaque type va offrir au consommateur une formule spécifique qui donnera un court, puissant sursaut d'énergie. Cela est particulièrement utile à droite avant de participer à un match. Cependant, le participant doit être conscient de manger ce peu de temps avant le match pour atteindre une efficacité maximale. Smoothies Un autre élément qui donnera un athlète un excellent sursaut d'énergie avant que la concurrence est particulièrement smoothies mélangés. Des sociétés telles que Planet Smoothie vendent smoothies énergétiques spécialement mélangés dans les saveurs particulières telles que la banane au chocolat et beurre d'arachide sandwich. Ces smoothies sont si populaires qu'ils sont non seulement consommés par les athlètes, mais sont également utilisés par ceux qui surveillent leurs calories et essaient de gagner de l'énergie pour les entraînements amateurs. Pedialyte Pedialyte est une excellente option juste avant un combat, surtout dans la dernière heure précédant le match. Pedialyte est une solution orale qui a été conçu pour aider les enfants qui perdent trop de vitamines et de minéraux due à la diarrhée. Il est un excellent moyen de reconstituer les électrolytes et vous donnera le coup de pouce supplémentaire, vous devez être en bon état pour la lutte. Articles Liés Aliments à manger avant de dormir pour un bodybuilder Les meilleurs hypocalorique aliments à manger avant un entraînement Bons aliments à manger avant de pratique de football Aliments à manger Avant rencontre piste Aliments à manger avant un concours Manger Les aliments qui donnent Boxers Force Aliments à éviter avant l'exercice Containers pour garder les aliments chauds Comment Faire tremper les aliments dans liquide avant la cuisson Vous pourriez aussi aimer Comment Saut & 233; Les champignons et les oignons Écoles de cuisine Dutch Oven Assaisonnement pour l'éperlan Comment faire Pesto Motels à proximité de Augusta, Arkansas Santo Domingo Information à l'aéroport Freshwater Kayak Emplacements à Broward, Floride Comment faire pour trouver une personne aux États-Unis Comment charger un Camper sur un ramassage Comment se préparer à la microdermabrasion © 2022 Contact us webmaster
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Gilles GISSINGER est un boxeur qui a pratiqué la boxe au plus haut-niveau. Dans cette interview, il nous explique la place importante de l’alimentation dans la vie d’un boxeur. En effet, la gestion du poids est un souci permanent pour les boxeurs. Prêt à découvrir les coulisses des rings de boxe….? Interview de Gilles Gissinger Bonjour Gilles, tu es un ancien boxeur de haut-niveau. Peux-tu te présenter rapidement et revenir sur ta carrière ? Gilles Gissinger Crédit photo Gilles GISSINGER Je suis un passionné de sport depuis mon plus jeune âge. Ma passion pour le noble art est née avec la pratique. J’avais pratiqué durant quelques années du kung-fu, mais cet art-martial m’avait frustré par son manque de contact. J’ai donc naturellement migré vers la boxe pieds/poings Full-Contact par besoin de concrétiser mon approche du combat. J’ai remporté plusieurs titres régionaux, inter-régionaux et suis arrivé en final du championnat de France. Je suis ensuite allé m’intéresser à la boxe anglaise, discipline dans laquelle mes plus grandes distinctions furent champion d’Angleterre puis champion du Royaume Uni de boxe universitaire avec uniquement 2 défaites au compteur. La boxe est un sport à catégorie de poids. J’imagine que l’alimentation est un vaste sujet de discussion dans les vestiaires ? Après l’entraînement, c’est LE sujet de discussion favori des boxeurs ! Lorsque l’on rencontre d’autres boxeurs championnat, entraînements dans d’autres clubs, test matchs, etc. nous évaluons d’abord le niveau et ensuite déterminons son poids. D’ailleurs, avec le temps on devient doué pour déterminer le poids d’une personne en un seul coup d’œil. Le sujet est d’importance notamment pour les boxeurs à la limite de leur catégorie, tel fut mon cas. Pour ne pas rencontrer mes partenaires d’entraînement, nous nous étions divisés dans différentes catégories de poids, je devais donc peser moins de 69kg taux de graisse <9% alors qu’aujourd’hui mon poids de forme se situe plutôt vers 75kg taux de graisse ~10%, donc un poids difficile à tenir. J’ai donc été contraint de gérer, non sans difficulté, mon poids. Lorsque l’on pense à son poids toute la journée on a tendance à en parler beaucoup, surtout avec des personnes les boxeurs qui partagent cette problématique. Quelles sont les pratiques encore utilisées par les boxeurs pour être au bon poids au moment de la pesée ? Dans le monde de la boxe amateur, les pratiquants sont parfois négligents par manque de connaissance au niveau de l’alimentation et, par conséquent au niveau du poids. L’entraîneur peut uniquement encourager le sportif à faire attention, le rappeler à l’ordre lors de la pesée à l’entraînement, mais l’essentiel du travail sur le poids se fait en dehors de la salle. Ainsi, il arrive bien souvent que des boxeurs arrivent à quelques jours de l’échéance avec quelques kilogrammes en trop sur la balance. Pour être au poids le jour J, différentes solutions s’offrent aux boxeurs, certaines recommandées, d’autres nettement moins. La meilleure et la seule valable et de préparer sa saison sportive et d’être au poids dès la rentrée ou alors avec peu de poids à perdre. Les entraînements étant difficiles, un régime trop lourd peut provoquer de sérieuses carences sur les sportifs. Pour les pratiques encore souvent utilisés, mais déconseillées, il y a le régime de dernière minute, arriver à jeun à la pesée ou encore essayer de perdre quelques grammes avant la pesée en faisant de l’exercice avec un K-way. Il m’est arrivé de perdre un peu plus d’1kg le jour d’un combat de cette manière. Evidemment ces solutions ne sont absolument pas recommandées car elles peuvent influer sur la performance le jour de l’événement. Une fois la pesée réalisée, comment s’alimentent le plus souvent les boxeurs ? Te concernant, quelles sont tes habitudes ? La plupart du temps ils utilisent des collations diverses et variées sandwich, barres de céréales, etc., la pesée ayant bien souvent lieu le matin pour des combats l’après-midi ou le soir. Malheureusement, il est difficile de connaître l’heure exacte du combat dépendant des combats précédents, il est par conséquent difficile de suivre un plan alimentaire stricte. Pour ma part, après de nombreux essais, j’avais opté pour les gâteaux énergétiques qui sont bien souvent utilisés dans les sports d’endurance. Je ne me rappelle plus exactement de mon plan alimentaire la boxe à la fâcheuse tendance de griller les neurones!, mais directement après la pesée je mangeais une part de gâteau et buvait de l’eau à intervalle régulier. Et durant la compétition, est-il possible de t’alimenter ? Comment fais-tu ? Durant la compétition qui se résume en un seul combat, on se contente de boire quelques gorgés, le plus souvent de l’eau et/ou une boisson isotonique. J’ai eu la chance d’être l’homme de coin d’un champion du monde de Full Contact Olivier Banocay, le nombre de rounds étant plus important 12 au total, une boisson coup de fouet » était prévu après la 7ème reprise et une boisson isotonique un round sur deux. Quels sont les produits diététiques les plus utilisés en compétition ? Les produits les plus utilisés sont les barres énergétiques et les boissons isotoniques. Fais-tu attention à la récupération ? Penses tu que la récupération soit un sujet de préoccupation des boxeurs ? Lorsque le niveau commence à grimper oui, la récupération est un sujet d’actualité. Il arrive alors régulièrement d’avoir des compétitions tous les week-ends. En plus des risques de blessures, la récupération des efforts intenses que sont les combats est vraiment très importante. Cela se fait tant sur le plan alimentaire que physique. Après un combat j’avais pour habitude de terminer par une vingtaine de minutes de corde à sauter rythme léger suivi d’étirements doux dans les vestiaires afin de favoriser la récupération. Un combat de boxe est un effort bref et intense, s’arrêter immédiatement après est un choc pour l’organisme. Pour une meilleure récupération musculaire je prenais également un shaker de protéines whey avec une bonne dose de miel. La célébration d’une victoire au champagne est également un vilain choc pour l’organisme dont j’ai pu faire les frais. Il faut savoir fêter sobrement un tant soit peu p Gilles, tu es aussi l’un des fondateurs de Fysiki. Peux-tu nous expliquer brièvement en quoi consiste ce service ? Fysiki offre à ses utilisateurs de nombreux outils techniques et personnalisables pour suivre, construire et partager leurs entraînements et performances. Nous révolutionnons l’Internet des sportifs en leurs proposant une technologie innovante soutenu par le Ministère de la Recherche, un concept original qui mêle entraide conviviale, motivation et entraînement. De plus, arrivera très prochainement un module nutrition pour suivre et parfaire sa nutrition en adéquation avec ses objectifs sportifs. Si j’avais eu à ma disposition un tel outil lors de mes compétitions j’aurai sans doute été encore plus performant ! Merci Gilles d’avoir pris le temps de répondre à cette interview.
Laboxe anglaise est une discipline très appréciée des pratiquant·es qui débutent un sport de combat. En boxe anglaise, tout est question de vitesse et de lecture de votre adversaire. Vous apprendrez à développer des réflexes qui vous permettront de tirer votre épingle du jeu lors d’un combat. C'est aussi un excellent moyen de brûler des calories en vous défoulant, et de
Allons-nous assister à un combat dans un octogone entre un candidat de télé-réalité et un membre des "Marseillais" ? C’est en tout cas ce que laisse penser la dernière story de Dylan et Booba n’ont qu’à bien se tenir ! Si nous attendons toujours le combat dans l’octogone entre les deux rappeurs, d’autres prétendants semblent prêts à les remplacer. En effet, Dylan Thiry, dans sa dernière story Instagram, lançait un appel pour faire "un combat de boxe" avec un influenceur. Suite à ce message, un candidat des "Marseillais" semble avoir pris la proposition pour lui comme le notent nos confrères de de Fidji Ruiz expliquant en effet "Mon contact à la fédération française de boxe m’a dit que j’aurais pu faire un combat contre un autre influenceur… C’est juste dommage qu’il n’y ait pas de candidat de télé-réalité à la hauteur". En découvrant le message, Benjamin Samat ne tardait pas à répondre en lançant à son nouveau rival "Je suis ton homme bambino. À toi de voir si tu assumes ton message ou si tu as juste une grande bouche". Une fois la réponse reçue, Dylan Thiery ne se gênait pas pour dire ce qu’il pensait de la provocation en répondant, lui aussi, en provoquant son éventuel futur adversaire "J’ai demandé des candidats 'à la hauteur'".L’ex de Fidji postant une nouvelle vidéo quelques heures plus tard pour en rajouter une couche sur le chéri de Maddy Burciaga. "Benji, qui est haut comme trois pommes, je te conseille de manger un peu plus de fruits et légumes et peut être que ton tour viendra", lâchait-il dans un premier temps avant d’ajouter "Là j’ai envie de le défoncer mais ça va rester propre et carré". Celui-ci concluant enfin son intervention en donnant quelques éléments sur la nature du combat si celui-ci se tenait "Je vais en parler à mon gars de la fédération. […] Si ça se fait, mon gars de la fédération est quelqu’un de très sérieux. Il utilise la boxe pro et c’est un ancien boxeur pro. Si on fait ça c’est quelque chose de propre. […] C’est de la boxe anglaise dans les règles de l’art".A voir également lire aussi Vladimir Poutine propose aux femmes russes un drôle de deal pour repeupler le pays ! François Alu tout trempé, l’acolyte de Denitsa Ikonomova se dévoile costaud à la boxe ! En vidéoSur le même thème Ces stars dont on parle En voir plus
Téléchargezdès aujourd'hui la photo Lintimidation Avant Un Combat. Trouvez d'autres images libres de droits dans la collection d'iStock, qui contient des photos de Boxe - Sport facilement téléchargeables.
Kesarin Chaichalermpol, plus connue sous le nom de Nong Natt. Photo InstagramDes promoteurs ont organisé un combat de boxe thaï entre une star du porno et une mannequin célèbre, pour aider à relancer une industrie qui a beaucoup souffert de la cours de sa carrière de star du porno, Kesarin Chaichalermpol, plus connue sous le nom de Nong Natt, a procuré du plaisir à de nombreux hommes. La jeune femme de 37 ans va maintenant se consacrer à infliger de la douleur à une adversaire féminine lorsqu'elle affrontera sa collègue mannequin Amee Maxim dans un combat de Muay Muay thaï ou boxe thaï tout savoir sur l'art des huit membresLe combat est prévu pour le 9 juillet et a déjà fait les gros titres en Natt est une grande star qui compte 1,3 million de followers sur Instagram, dont plusieurs sont de célèbres combattants de Muay partage fréquemment des photos et des vidéos d'elle en train de s'entraîner, bien qu'il n'y ait aucune séquence d'elle s'entraînant au Muay 2004, elle a été arrêtée après que les autorités aient découvert qu'elle avait joué dans plusieurs films explicites qui étaient distribués dans le monde Natt a été condamnée à une amende, mais l'incident a fait l'objet d'une grande publicité qui a contribué à faire d'elle une grande star en 2012, elle a fait de nouveau la une des journaux après avoir épousé un millionnaire américain qui avait presque deux fois son mariage n'a pas fonctionné et ils ont divorcé cinq ans plus adversaire, Ammy Maxim n'est pas aussi célèbre, mais elle a 110 000 adeptes sur Facebook, où elle partage des photos d'elle travaillant comme hôtesse dans des salons temps difficilesLes temps ont été durs pour l'industrie du Muay Thai en tout premier cluster de Covid-19 du pays a débuté lors d'un événement au stade Lumpinee qui s'est déroulé malgré l'interdiction des rassemblements du tourisme étant durement touchée par les restrictions de voyage et les gens évitant les endroits bondés, les promoteurs ont eu du mal à remplir les stades comme ils le faisaient avant la situation a incité certaines personnes imaginatives du secteur à sortir des sentiers ainsi que le Lumpinee Stadium a commencé à accueillir des combats de MMA pour la première fois de son Dam kru veut dire professeur ou instructeur en thaï, qui a son propre spectacle de Muay Thai à Sukhumvit, semble avoir décidé d'essayer quelque chose d'un peu les affiches pour le combat prévu le 12 juillet, on peut lire "une star légendaire du porno affrontera un célèbre mannequin".Ce ne sera peut-être pas le combat de l'année, mais il a déjà généré plus de publicité que tous ses autres événements précédents. À l'âge de 37 ans, Nong Natt a tardé à faire ses débuts en Muay la célèbre star du porno cherchera à impressionner les fans de combat le 12 juillet et à montrer qu'elle est bien plus qu'un joli aussi Un champion de boxe thaï français se fait ridiculiser par son tatoueurSource Asian MMA
Les2 jours qui précèdent le combat et le jour du combat: un petit déjeuner complet = 100g de pain aux céréales ou de biscottes aux céréales, boisson chaude (café, thé) mais pas de lait car peu digeste avant un combat, confiture ou miel, un yaourt nature, un petit pot de compote de fruits. Un fruit vers 11h et vers 17h.
Combien d’heures par jour devrait passer un boxeur à la salle? Est-ce que vous vous entraînez assez? Est-ce que vous vous entraînez trop peu? Combien de temps s’entraînent les autres combattants? Combien de temps s’entraîne VOTRE ADVERSAIRE? Connaître la bonne durée de l’entraînement pour un combat peut faire la différence entre être trop entraîné pour votre combat et être en parfaite forme. Q Combien de temps devrait s’entraîner un boxuer? R En général, je dirais que les boxeurs de compétition passent environ 3-5 heures à s’entraîner 5 fois par semaines. Le temps d’entraînement est habituellement décomposé à peu près comme suit jogging 30-60 minutes échauffement 30 minutes exercices aux sacs de frappe 30-60 minutes mitaines et/ou exercices de technique 30 minutes sparring 30 minutes musculation & condionnement physique 60 minutes récupération et abdos 30 minutes Bien sûr, ce n’est pas toujours effectué dans cet ordre puisque le jogging peut se faire au début ou en fin de journée. Et le travail sur les sacs et les exercices techniques peut être effectués avant ou après le sparring en fonction de quand est-ce que vos partenaires de sparring seront prêts. Et ce n’est pas du tout un problème de vous écarter de cette routine ou de sauter quelques étapes certains jours. Vous avez seulement environ une heure pour être à votre NIVEAU MAXIMUM » Maintenant, vous devez garder en tête que le corps ne peut supporter UNE HAUTE INTENSITÉ qu’un certain temps avant que l’entraînement devienne un travail d’endurance ». Ce qui veut dire que vous devez préserver le meilleur de vous-même pour le moment le plus important de la journée. Ce pourrait être le sparring si c’est un jour de sparring ou les exercices de routines et les exercices technique, ou bien la musculation et le conditionnement physique. C’est à vous de décider. Mais vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir faire 6 rounds de sparring à toute puissance ET des séries d’exercices de muscu et condionnement physique qui battent vos record à chaque fois. Vous devriez vous entraîner jusqu’aux limites de votre corps Peu importe ce que les autres gars font. AU final, c’est votre corps qui détermine la quantité d’entraînement que vous pouvez effectuer. Si vous n’êtes pas encore au niveau, n’essayez pas de vous forcer au point de vous sur-entraîner et de vous blesser. Vous entraîner dans la limite de vos capacité vous permettra de progresser le plus rapidement. Faire du surplus ne vous aide en rien. C’est comme continuer de manger… une fois que vous êtes déjà plein, la nourriture supplémentaire de vous aide en rien. Entrainez-vous avec les autres J’ai l’impression que la question combien de temps devriez-vous vous entraîner » vient souvent des gens qui ne s’entraînent pas dans une salle de boxe. Si vous vous êtes entraîné dans une salle, vous avez pu voir que tout le monde s’épuise plus ou moins au même moment. Le corps humain a ses limites. Les routines ont été parfaitement conçues pour préparer toute une équipe, non pas un seul individu. Si vous voulez mieux vous entraîner… Commencez à vous entraîner avec une équipe. Le fait de vous entraîner avec d’autres personnes vous aide à trouver rythme d’entraînement plus vite et vous aide aussi à tenir plus longtemps grâce à l’énergie de tout le monde autour de vous. Vous aurez plus de confiance de cette mani1ere parce que vous pouvez voir que vous faites les bons exercices et que vous recevez les bonnes remarques dont vous avez besoin pour vous améliorer plus vite. Le fait de vous entraîner tout seul ne marche que si vous avez déjà appris à vous entraîner en le faisant avec d’autres personnes OU que vous avez passé des années à chercher les bonnes habitudes d’entraînement pour vous. Reader Interactions
Boxe Diffusion d'une compétition de boxe. Sport de combat pratiqué depuis le XVIIIe siècle, et se disputant en un contre un, la boxe offre selon ses variantes différentes possibilités aux
vendredi, 15 juin 2018. 1541 Listen to "Le compte de 8 - 12 juin 2018 - Kean et Braidwood se retrouvent enfin" on Spreaker. J’ignore ce qu’on donne à boire et à manger aux bébés dans les environs de Trois-Rivières et Shawinigan, mais croyez-moi… Ils grandissent et font de grands et gros hommes. Il n’y a pas si longtemps, Patrice L’Heureux était le champion canadien des poids lourds. Il mesurait 6 pieds et 5 pouces et pesait dans les 270 livres. Son successeur, David Cadieux était encore plus grand à 6 pieds et 6 pouces, mais plus svelte. Maintenant c’est au tour de Simon Kean de tenter de faire comme eux et de coiffer la couronne canadienne un de ces jours. Il mesure 6 pieds et 5 pouces et n’a pas une once de graisse sur sa charpente de culturiste. Que se passe-t-il dans cette vallée des géants? Est-ce le lait? Le Pablum? La purée de p’tits pois? L’air pur? C’est rare de voir trois géants se succéder à titre de meilleur poids lourd au Canada. Quand on pense que Robert Cléroux mesurait 6 pieds et 1 pouce, soit un pouce de plus que George Chuvalo. Samedi soir, c’est la force brute de l’homme fort Adam Braidwood qui se mesurera à la science de boxe de Simon Kean. Dites-vous bien que souvent on a eu des combats semblables dans le passé et c’est pratiquement toujours le boxeur, celui qui a fait ses classes chez les amateurs, qui est sorti victorieux. Force brute contre science de boxe Prenez comme exemple, l’affrontement entre Floyd Mayweather et le darling des arts martiaux mixtes Conor McGregor. Si Mayweather avait voulu, il aurait pu remporter la victoire facilement dès le premier ou le deuxième round tout au plus. Je ne veux rien enlever à Braidwood. C’est un superbe athlète qui a connu du succès au football il était notamment le 1er choix de l’encan amateur de la LCF en 2006 et dans les arts martiaux mixtes. Mais dans la boxe, il est un novice qui n’a jamais battu vraiment personne. J’admets qu’il présente une très bonne force de frappe. Son crochet de la main droite est le plus dangereux. Mais il possède un jab de gars de la rue. Un jab sans éducation, sans expérience amateur. Je demeure convaincu que Simon Kean est trop intelligent, trop expérimenté, trop talentueux pour tomber dans le piège de Braidwood. L’ex-footballeur est dangereux quand on se lance dans un combat de rue. Il lance à droite, à gauche et espère qu’un de ses coups portera. Il est très échevelé dans ses coups qu’il télégraphie plus souvent qu’autrement. Dans son combat fatidique contre Tim Hague, Braidwood l’a envoyé cinq fois au tapis. Trois fois au premier round sur des crochets de la droite et deux fois au deuxième engagement. Si Kean peut neutraliser ce crochet de la droite, il n’aura aucune difficulté à vaincre le Grizzly. Avant le temps Comme à peu près tout le monde, je doute que ce combat se rendre à la limite. Braidwood présente une fiche de 11 en 12 combats tandis que Kean a une fiche de 13 en 14 matchs. La seule chose qui doit préoccuper les partisans de Kean, c’est la pression sur les épaules. C’est lui qui se bat devant les siens. S’il perd, il devra pratiquement tout recommencer à zéro. Lui qui espère un jour se mesurer aux plus grands de sa catégorie Tel n’est pas le cas chez Braidwood. En somme, il n’a rien à perdre et tout à gagner. Imaginez s’il devait sortir victorieux… Il a 34 ans et il est pratiquement inconnu chez les grands de cette division. Je ne l’ai jamais entendu dire qu’il aspirait aux grands honneurs. Pour moi, Braidwood boxe pour se faire plaisir à lui-même. Pour lui faire oublier les durs moments de son passé. Pour prouver qu’il est totalement réhabilité. Disons que la boxe est devenue son hobby. Il veut gagner, mais s’il perd, ce ne sera pas si pire que cela. Il pourra toujours se dire qu’il a été vaincu par un pugiliste meilleur que lui. Ce que ne pourra jamais admettre Kean. Je ne suis pas sans savoir que dans un combat de boxe, un seul coup peut mettre un terme au duel, surtout quand on a deux puissants géants comme c’est le cas. Heureusement, un tel combat attire les foules. C’est très spectaculaire et imprévu. Mais je demeure convaincu que c’est le vrai boxeur qui va gagner. PRÉDICTION Kean par KO avant le 6e round Errol Spence, le Magnifique Carlos Ocampo 22-0-0 dont 13 n’a jamais subi la défaite depuis le début de sa carrière professionnelle, mais il n’a jamais affronté un boxeur de la trempe d’Errol Spence, le champion mondial IBF des mi-moyens. C’est samedi soir au Ford Center, de Dallas au Texas que les deux s’affronteront. Cette fois, Ocampo se mesure à un champion qui n’a jamais été battu chez les pros. Lamont Peterson, Kell Brook, Leonard Bundu, Chris Algieri et Alejandro Barrera ont tous tenté de le vaincre, aucun d’entre eux n’a réussi. Ocampo qui fait 5 pieds et 10 pouces et demi crie sur tous les toits qu’il va utiliser son avantage d’un pouce sur Spence pour lui ravir sa couronne qu’il défend pour la troisième fois. Les connaissez-vous? Connaissez-vous Dario Ferman, Daniel Echeverria, Alvaro Robles ou bien encore Ramses Agaton ? Moi non plus… Ce sont les dernières victimes d’Ocampo. Ce sera le premier combat hors du Mexique pour Ocampo dont la force de frappe et la qualité des adversaires ne sont pas comparables à celle de Spence. Spence a tout à perdre, se plaît à raconter Ocampo. Pas moi! La pression est sur lui, pas sur moi. » On dirait qu’Ocampo essaie de s’encourager lui-même à la veille de son premier combat de championnat. Il semble oublier que Spence a passé le à ses dix derniers rivaux. Après moins de cinq ans dans les rangs professionnels, Spence est déjà reconnu comme un des meilleurs boxeurs au monde livre pour livre. Son rêve le plus cher est d’unir tous les titres des mi-moyens. Ce n’est pas lui qui cherche les autres, mais les autres qui le cherchent. Terence Crawford est celui qu’on envisage pour unifier les titres IBF et WBO. Mais il y a aussi les autres qui pourraient éventuellement lui faire face. Parmi eux, on retrouve Manny Pacquiao, Keith Thurman, Danny Garcia et Yordenis Ugas. Par contre, il faut retenir les noms de Shawn Porter ou bien Danny Garcia comme prochain rival de Spence puisque tout ce beau monde est sous la gouverne d’Al Haymon. D’ailleurs, Porter et Garcia doivent s’affronter le 28 août prochain dans un match pour le titre vacant de la WBC des mi-moyens. PRÉDICTION Spence par KO avant le 5e round Bonne boxe! Je veux cette ceinture » Braidwood et Kean grimpent sur le pèse-personne Je vais arriver au poids d'Adam demain »
Lerepas avant l’entraînement. Manger dans les 30 minutes après votre entraînement déclenche une phase de récupération immédiate de votre corps. Un boxeur a besoin de juste 2 gros repas par jour au plus; Un au petit-déjeuner et un autre 2 heures avant l’entraînement. Pourquoi ne pas manger de la viande en train de digérer?
samedi, 15 août 2015. 2235 MONTRÉAL - Le contexte était plus que favorable pour une prestation qui le mettrait en valeur, et c’est exactement ce qui est arrivé à Lucian Bute à son premier duel en plus d’un an et demi. L’ancien champion des poids super-moyens de l’IBF s’est amusé aux dépens d’Andrea Di Luisa avant de l’emporter par arrêt de l’arbitre à 153 du 4e round, samedi soir au Centre Bell. Le coin de l’Italien a jeté l’éponge, alors que le boxeur était en train de recevoir une rafale de coups. De retour dans le ring pour la première fois depuis qu’il s’était incliné devant Jean Pascal en janvier 2014, Bute 32-2, 25 a probablement ravi ses partisans les plus irréductibles, mais n’a vraisemblablement pas convaincu ceux qui doutaient du fait qu’il fait encore partie de l’élite. Peu importe, il est parvenu à chasser les démons qui le hantent depuis plusieurs années. J’ai ressenti les mêmes émotions que lorsque je suis devenu champion du monde contre Alejandro Berrio en octobre 2007, a avoué Bute en conférence de presse. Je suis soudainement devenu très ému et les larmes ont commencé à couler. Je suis sensible! Je suis très content et très fier de ma performance. D’être de retour après une aussi longue pause, ce n’était vraiment pas facile. Psychologiquement, je suis complètement différent. J’ai travaillé extrêmement fort au cours des derniers mois et je tiens à remercier les frères Grant. » Je suis vraiment très content pour lui. Il est de retour, a ajouté son entraîneur Howard Grant. Il a fait tout ce que nous lui avons demandé au gymnase. Je n’ai aucune plainte à formuler. » Lucian a franchi un grand pas ce soir, a renchéri le promoteur Jean Bédard. Nous souhaitions tous une performance positive et il faut comprendre que Lucian avait besoin de combat là. » Plus rapide et plus talentueux que Di Luisa 17-2, le Montréalais d’origine roumaine a démontré qu’il était le patron dans le ring en parvenant à dicter le rythme grâce à la vitesse de ses mains. Il a ainsi pu facilement placer sa puissante gauche avec régularité à compter du deuxième round. L’œil droit de Di Luisa a ensuite commencé à montrer des signes de fatigue au troisième assaut, puis Bute est devenu de plus en plus incisif avec sa main arrière, comme à la belle époque. C’est à partir du troisième round que j’ai vraiment commencé à trouver mon rythme et mes repères, a expliqué Bute. Au premier round, j’ai bien pris mon temps pour l’étudier afin de savoir ce qu’il faisait de bien et de moins bien et également connaître ses coups préférés. » L’ancien champion est parvenu à envoyer son rival au plancher au début du quatrième grâce à une gauche au visage, puis a forcé le coin de Di Luisa à abandonner après avoir matraqué le corps et la tête de l’Italien. Il s’agissait de sa première victoire avant la limite depuis celle signée sur Jean-Paul Mendy en juillet 2011 en Roumaine. Une autre raison pour lui de se réjouir. Bute n’a pas voulu trop s’étendre sur la suite des choses, même si un combat contre le champion des super-moyens de l’IBF James DeGale est dans les cartons. Il a toutefois indiqué que s’il avait à choisir, il préférerait se mesurer au détenteur du titre du WBC Badou Jack. Alvarez l’emporte, mais s’expose Apparemment prêt pour des combats des ligues majeures, mais désespérément à la recherche de notoriété pour les obtenir, Eleider Alvarez a démontré qu’il a encore des croûtes à manger avant de pouvoir prétendre rivaliser avec les meilleurs boxeurs de la division des mi-lourds. Le Montréalais d’origine colombienne a en effet reçu une farouche opposition et a été atteint à de nombreuses reprises par la main arrière d’Isidro Ranoni Pietro avant de l’emporter par décision unanime. Les trois juges ont remis des cartes identiques de 117-111 en sa faveur. Alvarez 18-0 est demeuré invaincu en 18 combats depuis le début de sa carrière et a également défendu pour la première fois sa ceinture d’argent des mi-lourds du WBC acquise à la suite de sa victoire par arrêt de l’arbitre sur Ryno Liebenberg en octobre 2014 à Monaco. Se battant au Centre Bell pour la première fois en plus d’un an, Alvarez a rapidement dicté le rythme en contrôlant les premiers instants du duel avec son jab. Il a cependant encaissé la main arrière de son adversaire à la fin du premier round, ce qui l’a incité à la prudence par la suite. Ç’a été un combat très difficile, a reconnu Alvarez. J’ai dû démontrer beaucoup de courage. » Nous nous attendions à quelque chose de mieux, a continué son entraîneur Marc Ramsay. Nous avons dû changer plusieurs fois notre stratégie et ç’a été un exercice de haute voltige. Mais il faut voir beaucoup de bon dans ce qui est arrivé ce soir. Nous regarderons le film du combat et ça nous obligera à continuer de travailler. Je considère qu’Eleider fait toujours partie de l’élite de l’industrie et il ne peut que s’améliorer à la suite de cette prestation. » Malgré un œil droit ouvert à compter du troisième round, Prieto 24-1-3 ne s’est pas laissé dérangé par la situation en continuant à appliquer de la pression et sa main droite s’est ensuite mise à atteindre la cible régulièrement. Alvarez a même survécu de peine et misère au sixième round après avoir été touché, mais a finalement réussi à s’en sortir en accrochant son opposant. Peu habitué aux longs combats, Prieto a considérablement ralenti par la suite et Alvarez en a profité pour enlever les rounds les uns après les autres et ainsi se sauver avec la victoire. Un retentissant uppercut conduit Ulysse à la victoire Fidèle à son habitude, Yves Ulysse fils s’est assuré d’animer la sous-carte avec son sourire à un million de dollars et surtout une prestation qui laisse entrevoir un avenir plus que prometteur. Le Montréalais a passé le knock-out à Ryan Wagner à 202 du deuxième round, après avoir atteint son adversaire d’un uppercut de la droite au foie dont il se souviendra longtemps. Ulysse 9-0, 6 a démontré toute l’étendue de son talent dès les premiers instants du combat en dominant complètement Wagner 5-3 sur le plan de la vitesse. Cette dernière lui a permis de placer de porter le coup fatal, alors que les deux boxeurs étaient au corps-à-corps. Bogdan Dinu 13-0, 9 n’a nullement paru dérangé par l’absence de son entraîneur Stéphan Larouche en malmenant Ed Charles Perry 20-6-2 avant de l’emporter par arrêt de l’arbitre à 118 du deuxième round. Il s’agit d’une troisième victoire de suite avant la limite pour Dinu, tandis que Perry en était à son troisième combat après une pause de plus de trois ans. Erik Bazinyan 9-0, 6 est demeuré invaincu en neuf combats depuis le début de sa carrière en passant le knock-out à LeeAnthony Spitzka 6-2 à 257 du troisième round. Le protégé des frères Grant a terrassé son rival d’un puissant direct de la droite dont il ne s’est jamais remis. En ouverture, Ruslan Dalkhaev 3-0, 1 a enregistré une troisième victoire en autant de combats en battant Saul Tejada 6-6-2 par arrêt de l’arbitre à 55 secondes du cinquième round. Le Montréalais d’origine russe entraîné par Ramsay a notamment envoyé son adversaire au plancher à deux reprises au deuxième assaut en plus de l’ébranler à la fin du quatrième. À lire également Description round par round du combat de Lucian Bute 4e round Lucian a essuyé quelques attaques de son adversaire, mais il a répliqué avec de bonnes gauches au visage de Di Luisa qui a visité le plancher. Une fois relevé, Lucian a terminé le travail forçant le clan Di Luisa à jeter l'éponge. Victoire de Bute par arrêt de l'arbitre 3e round Di Luisa a tenté de lancer plus de coups en début de round, mais Lucian a évité avec efficacité les assauts de son adversaire avant de lui-même répliquer avec de bonnes combinaisons. Di Luisa est enflé sous l'oeil droit. Carte 30-27 Bute 2e round Après un début d'assaut à l'image du premier, Bute a lancé une première combinaison convaincante à la toute fin. Il a été en mesure de toucher la cible, notamment avec sa gauche. Carte 20-18 Bute 1er round Di Luisa a rapidement pris possession du centre du ring. Les deux boxeurs ont semblé s'étudier, alors que Bute a tenté à quelques occasions de placer son jab. Il a touché faiblement la cible à quelques reprises. Carte 10-9 Bute Programme complet de la soirée Lucian Bute 31-2, 24 bat Andrea Di Luisa 17-2, 13 par arrêt de l'arbitre au 4e round. Eleider Alvarez 18-0, 10 bat Isidro Ranoni Prieto 24-1-3, 20 par décision unanime. Yves Ulysse fils 9-0, 6 bat Ryan Wagner 5-3, 2 par au 2e round. Bogdan Dinu 13-0, 9 bat Ed Charles Perry 20-6-2, 1 par arrêt de l'arbitre au 2e round. Erik Bazinyan 9-0, 6 bat Leeanthony Spitzka 6-2, 6 par au 3e round. Vislan Dalkhaev 3-0, 1 bat Saul Tejada 6-6-2, 1 par arrêt de l'arbitre au 5e round. Caleb Plant 9-0, 8 bat Zoltan Sera 20-6, 12 par arrêt de l'arbitre au 1er round.
QDdpX. ddcmntj6f6.pages.dev/25ddcmntj6f6.pages.dev/272ddcmntj6f6.pages.dev/543ddcmntj6f6.pages.dev/335ddcmntj6f6.pages.dev/349ddcmntj6f6.pages.dev/275ddcmntj6f6.pages.dev/41ddcmntj6f6.pages.dev/351
que manger avant un combat de boxe
